trening 3 dni

a w dni treningowe: 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,63w 2.maliny-120gram-2b 0t 6w 3.jaja kurze całe-170gram -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z [...]

a no tak z plecami prawda, plecy bym musiał sobie dodać jakoś ale jeśli ten trening jest totalnie bez sensu to nawet nie ma co dodawać. starałem się dawać tak trening, zeby ten „odpoczynek” danej partii był podczas robienia totalnie innego ćwiczenia od którego nie wymaga. w każdym bądź razie dzięki za info. opłacało by mi się to rozbić na więcej [...]

[...] w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B 1. Uginanie ze sztanga gryf młotkowy 4x20 2. Uginanie ze sztangą 10 powt siedząc I kończąc ruch na nogach, kolejne 10 stojąc w pełnym zakresie. 4x 20 3. Prostowanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy leżąc 5x5 4. Francuskie sztangielką siedząc Wszystko przeplatane 3 treningami kickboxingu.

Dzisiaj trening z odważnikami. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 21/21-16kg, 29/29-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,5 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej [...]

[...] aureole, goblety itd Zarzut i wyciśnięcie - odważnik 20kg - (1,2)x5 Drążek podchwyt - (1,2)x5 Rwanie odważnika 20kg - 40powt/3' - lekko, Rozciąganie Taki rozruchowy trening. Wszystko gładko. Dzisiaj siłownia: Rozgrzewka - pajacyki, przysiady przy ścianie, aureole, goblety itd Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 [...]

http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248-s3.html. Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni [...]

witam ja tez w sprawie ratownictwa, mianowicie chodzi o to ze mam miesiac czasu na przygotowanie sie do kursu na ratownika wodnego - jezeli ktos ma chwilke czasu to prosil bym o eventualne sugestie jaki trening zastosowac (ile dni w tyg itp.) Dodam ze nie plywalem od 5 miesiecy ;-/ wczesniej co najmniej 1x w tyg. godzinke

[...] Alanine activlabu w kapsułkach i witaminy Olimp Vita-min multiple sport w kapsułkach. Moje kolejne pytanie polega na tym,jak brać wszystkie te suplementy pod mój trening? w treningu armstronga z rana pompuje 3 razy max i w drugiej części dnia zawsze wykonuje podany na dany dzień trening (treningi od poniedziałku do piątku),dochodzą do [...]

Żeby uścislić jeść większa ilosć ww na noc jeżeli nastenego dnia mam trening a normalna jeżeli nie ( oczywiście mówię tu o lekkiej rotacji marko nie jakiego specjalnego zwiększania WW w diecie)? Mam też pytanie odnoście obciananie węgli w dni gdy nie trenuje - obcianać je trochę czy trzymać tak samo równo rozłożone jak w dni treningowe? [...]

Panowie pytanko. Jeśli jutro mam dzień treningowy a nie mam możliwości odbycia treningu to mogę go zrobić dziś? (drugi dzień z rzędu...bo wczoraj miałem tren, dziś OFF powinno być i jutro znowu trening). Czy se odpuścić 2 dni z rzędu? Chyba tragedii być nie powinno? Aha ćwiczę FWB 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-08-16 [...]

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

Witam mam pytanie czy mogę ćwiczyć w pon,śrd,pia normalne na siłowni a w dni nietreningowe ćwiczyć na worku bokserskim.Czy taki układ może być,dodam , że ćwiczę na masę.Czy worek nie zahamuje wzrostu mięśni??Trening na worku to jakieś 30-45 min oczywiście to tylko worek i 2-3 ćwiczenia dodatkowo.Proszę o odpowiedz.Dziękuje

Miski i nowy trening: Wracam do 3 posiłków w dni nietreningowe z tym, że śniadanie będzie białkowo tłuszczowe. Czy rotacja prócz węgli tłuszczami (10gram) jest ok? /SFD/2017/8/14/766e91af68534407b990ac300548e5b8.jpg /SFD/2017/8/14/7918e9df9c824949a8773d2b6ae8c20a.jpg /SFD/2017/8/14/5edde499fe104cddbe5dc8cfb5d58df9.jpg

[...] -Skipy, przebieżki Trening właściwy: -1x90m - 90% -4x60m - 90% -3x50m - 100% -400m trucht -Rozciąganie komentarz: -Na początku nie chciało mi się bardzo iść biegać, ale po treningu.. zadowolenie maksymalne! -Jak i zmęczenie.. -Coraz lepiej czuję te sprinty, jeżeli chodzi o technikę! Dieta: -Jak zwykle -Odliczam dni do ładowania, jeszcze dwa.. i [...]

[...] wg mnie.Nie wszystkie plany sa zle,ale troche rzeczy mozna byloby zmienic zeby lepiej mozna wykorzystac ten czas, i uniknac zbednych pytan, ktore sie nie pojawia jesli trening bedzie efektywny. Plany na forum sa takie sobie, dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa wrzucani do 1 worka, gdzie jest tylko FBW [...]

[...] Od 2 pijesz po 10l wody dziennie i sporo solisz jeszcze. Do 6 jesz normalnie ww 7 jesz połowę tego co norm ww 8 jesz połowę tego co 7 ww 9 zero ww, w te dni robisz trening na maksymalne wyszukanie glikogenu całe cia. I t dużo serii i powt. Oprócz nóg. 10 już nie cwiczysz i nie jesz ww 10 i 11 robisz 3 sesję intensywnego pozowania po 20 [...]

[...] jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany i to w połączeniu ze spalaczem. Myślałem, żeby bcaa zastąpić właśnie okołotreningowo kreatyną 3. Zależy od pory i by nie przekroczyć dziennego limitu/zapotrzebowania. Biały ryż jednak bym zmienił Ok, po treningu shake normalny i biały ryż out. [...]

1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]

[...] lepić. U mnie też po licznych skokach w granicach ok45-67kg - dopiero teraz po jakiś 2-3 latach stabilnej masy ciałą mogę powiedzieć że jestem zadowolona a ciało reaguje na trening odpowiednio, ale miałąm taki etap jak trenowałam naprawdę hardcorowo po 6-7(!)dni w tygodniu 4xtrening lekkoatletyki w tym 2wytrzymałościowe albo wyt-siłowa + [...]

[...] ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty brzucha w pozycji na kości ogonowej -krokodylki [...]